Πόνος στη μέση: Το ανύποπτο μέρος του σώματος που θα μπορούσε να φταίει

Η μέση σας πονάει εδώ και εβδομάδες, αλλά όσο κι αν κάνετε μασάζ στους μύες κατά μήκος της σπονδυλικής σας στήλης, ο πόνος δεν υποχωρεί.

Αυτό θα μπορούσε να συμβαίνει επειδή το πρόβλημα, στην πραγματικότητα, δεν είναι στην πλάτη σας… Μπορεί να κρύβεται στα πόδια σας.

Οι ένοχοι, που είναι εύκολο να παραβλέψετε, θα μπορούσε να είναι οι σφιγμένοι μύες της γάμπας, οι οποίοι θα μπορούσε να «τραβούν» τη λεκάνη σας από τη θέση της, με αποτέλεσμα να μην ευθυγραμμίζεται σωστά και να καταπονεί τους οσφυϊκούς σας μυς.

Οι δύσκαμπτοι μυς στις γάμπες θα μπορούσε να είναι αποτέλεσμα ενός τραυματισμού, της καθιστικής ζωής, της υπερβολικής πίεσης από τις έντονες προπονήσεις ή τις επαναλαμβανόμενες κινήσεις.

Μήπως προσθέσατε πρόσφατα νέες ασκήσεις που στοχεύουν περισσότερο σε αυτούς τους μυς; Αν ναι, δεν είναι ασυνήθιστο να νιώθετε πόνο καθώς οι γάμπες σας προσπαθούν να προσαρμοστούν.

Για να ανακουφιστείτε από τις σφιγμένες γάμπες και τον πόνο στη μέση: Εάν έχετε πόνο λόγω τραυματισμού, θα πρέπει να ακολουθήσετε τις οδηγίες του γιατρού σας.

Κάντε προπονήσεις αποκατάστασης, όπως η γιόγκα και το περπάτημα.

Οι δυναμικές διατάσεις μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της ροής του αίματος και του εύρους κίνησης των μυών.

Μπορείτε να κάνετε απαλό μασάζ στους πονεμένους μυς ή να χρησιμοποιήσετε ένα foam roller κύλινδρο αφρού για να απελευθερώσετε την ένταση.

Δοκιμάστε το foam rolling Το foam rolling είναι μια τεχνική αυτο-μυοπεριτονιακής απελευθέρωσης, που θα μπορούσε να συμβάλλει στην ανακούφιση από το σφίξιμο των μυών, τον πόνο και τη φλεγμονή, αυξάνοντας ταυτόχρονα το εύρος κίνησης των αρθρώσεών σας για να απολαμβάνετε μεγαλύτερη ελευθερία κινήσεων καθημερινά.

Η χρήση ενός foam roller είναι απλή: Επιλέξτε το σημείο του σώματος που θέλετε να κάνετε μασάζ και ξαπλώστε επάνω στο foam roller ώστε να μπορείτε ελέγξετε την πίεση με το σώμα σας.

Αφήστε το βάρος του σώματός σας ελεύθερο και κυλήστε αργά προς τα κάτω και προς τα πάνω στο foam roller για να εντοπίσετε τα πιασμένα και δύσκαμπτα σημεία.

Επικεντρωθείτε στα ...

Πηγή/Περισσότερα: in.gr

Μείνετε σε επαφή μαζί μας:

Κάντε like κι ακολουθήστε τη σελίδα μας στο Facebook

Στο Twitter: Follow