Χοληστερίνη: Οι τροφές που την «ρίχνουν» φυσικά

Είναι γνωστό ότι η υψηλή χοληστερίνη θεωρείται σημαντικός παράγοντας κινδύνου για καρδιακές παθήσεις.

Η ύπαρξη περίσσειας LDL, συχνά γνωστής ως «κακής» χοληστερόλης, στην κυκλοφορία του αίματος θα μπορούσε να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου συμβάλλοντας στην αθηροσκλήρωση ή στο σχηματισμό πλάκας στις αρτηρίες.

Για να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακής νόσου, είναι απαραίτητο να την επαναφέρετε και φυσικά να την διατηρήσετε σε υγιή επίπεδα.

Ευτυχώς, διατροφικές αλλαγές όπως η η αύξηση της πρόσληψης φρούτων, λαχανικών, ξηρών καρπών και οσπρίων, μπορούν να σας βοηθήσουν να τα καταφέρετε.

Τι να βάλετε στο πιάτο σας για να «ρίξετε» την χοληστερίνη Μερικές από τις καλύτερες τροφές που μπορείτε να επιλέξετε, περιλαμβάνουν: 1.

Βρώμη Μελέτες δείχνουν ότι η τακτική κατανάλωση βρώμης θα μπορούσε να μειώσει σημαντικά τους παράγοντες κινδύνου καρδιακής νόσου, συμπεριλαμβανομένων των υψηλών επιπέδων ολικής και LDL χοληστερόλης.

Σε πρόσφατη επιστημονική ανασκόπηση, που περιελάμβανε 13 έρευνες, αναφέρεται ότι η κατανάλωση βρώμης, που περιέχει β-γλυκάνη, συσχετίστηκε με σημαντικά χαμηλότερα επίπεδα ολικής και LDL χοληστερόλης σε άτομα με υψηλή χοληστερόλη.

2.

Αμύγδαλα Οι ξηροί καρποί και οι σπόροι είναι μια πλούσια πηγή διαλυτών φυτικών ινών και μπορούν να συμβάλλουν στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης όταν καταναλώνονται ως μέρος μιας θρεπτικής διατροφής.

Τα αμύγδαλα είναι εξαιρετικά δημοφιλή και έχουν συσχετιστεί με οφέλη για την υγεία της καρδιάς, συμπεριλαμβανομένων των μειωμένων επιπέδων χοληστερόλης.

Πολυάριθμες έρευνες έχουν δείξει ότι η ενσωμάτωση των αμυγδάλων στη διατροφή σας είναι ένας εύκολος και αποτελεσματικός τρόπος για να «θωρακίσετε» την καρδιά σας.

Όπως προκύπτει από φετινή επιστημονική ανασκόπηση 19 μελετών, η κατανάλωση ξηρών καρπών συμπεριλαμβανομένων των αμυγδάλων, φάνηκε να είναι αποτελεσματική για τη μείωση των επιπέδων ολικής χοληστερόλης, LDL χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων.

3.

Μούρα Τα μούρα, όπως τα βατόμουρα, τα μύρτιλα και τα σμέουρα είναι εξαιρετικές πηγές φυτικών ινών...

Πηγή/Περισσότερα: in.gr

Μείνετε σε επαφή μαζί μας:

Κάντε like κι ακολουθήστε τη σελίδα μας στο Facebook

Στο Twitter: Follow