Κακός ύπνος; Δείτε πώς μπορείτε να αντεπεξέλθετε στη διάρκεια της ημέρας

Ο επαρκής και συνεχόμενος ύπνος διάρκειας επτά έως οκτώ ωρών παίζει καθοριστικό ρόλο τόσο στη λήψη αποφάσεων όσο και στη διατήρηση της μακροπρόθεσμης υγείας.

Αλλά ένα ερώτημα που δεν εξετάζεται τόσο συχνά είναι: τι γίνεται αν έχετε μία ανήσυχη νύχτα; Πώς μπορείτε να περάσετε καλύτερα τη μέρα; Αυτές είναι οι συμβουλές, σύμφωνα με τον Guardian.

1.

Πρωινό ξύπνημα: Αφήστε τον καφέ στην άκρη (Προς το παρόν) Η καφεΐνη λειτουργεί κυρίως αναστέλλοντας την αδενοσίνη – μια ουσία που προάγει τον ύπνο.googletag.cmd.push(function() { googletag.display("300x250_m1"); }); Το πρόβλημα; Όταν ξυπνάτε, τα επίπεδα αδενοσίνης είναι ήδη χαμηλά.

Αυτό σημαίνει ότι η κατανάλωση καφέ αμέσως μετά το ξύπνημα ίσως είναι λιγότερο αποτελεσματική απ’ ό,τι αργότερα μέσα στο πρωινό.

Η καθυστέρηση της πρώτης δόσης καφεΐνης κατά 30-90 λεπτά μετά το ξύπνημα θα μπορούσε να αυξήσει την αποτελεσματικότητά της, ενώ η αποφυγή της μετά το μεσημέρι θα μπορούσε να προστατέψει τον ύπνο της επόμενης νύχτας.googletag.cmd.push(function() { googletag.display("300x250_m2"); }); 2.

Ενυδάτωση και ενίσχυση: Νερό, κρεατίνη και συμπληρώματα Μην ξεχνάτε την ενυδάτωση.

Κάθε καφές πρέπει να συνοδεύεται από ένα ποτήρι νερό.

Αν νιώθετε πνευματική κόπωση, η κρεατίνη – γνωστή στους αθλητές – θα μπορούσε να βοηθήσει και στην εγκεφαλική ενέργεια.

Νέες έρευνες δείχνουν ότι μειώνει τις επιπτώσεις από την έλλειψη ύπνου.

Άλλα χρήσιμα συμπληρώματα είναι το μαγνήσιο για τη χαλάρωση, η βιταμίνη Β12 για ενέργεια και η L-θεανίνη για μείωση του άγχους χωρίς υπερδιέγερση.googletag.cmd.push(function() { googletag.display("300x250_middle_2"); }); 3.

Φως στον ορίζοντα: Ο ρόλος του ήλιου Η έκθεση στο φυσικό φως το πρωί είναι κρίσιμη για τη ρύθμιση του κιρκαδικού ρυθμού.

Η σεροτονίνη που παράγεται από την επαφή με το φως συμβάλλει στη διάθεση και τη συγκέντρωση.

Βγείτε έξω για 10 λεπτά ή καθίστε δίπλα σε ένα ηλιόλουστο παράθυρο.

Ιδανικά, αποφύγετε τα γυάλινα φράγματα – το άμεσο φως του ήλιου είναι πιο αποτελεσματικό.

4.

Ξύπνημα με… ντους Τα κρύα ντους μπορούν...

Πηγή/Περισσότερα: in.gr

Μείνετε σε επαφή μαζί μας:

Κάντε like κι ακολουθήστε τη σελίδα μας στο Facebook

Στο Twitter: Follow