Πόσα λεπτά πρέπει να περπατάμε την ημέρα για να σώσουμε τη μέση μας

Το καθημερινό περπάτημα φαίνεται να αποτελεί την ευκολότερη και πιο αποτελεσματική στρατηγική για την πρόληψη του χρόνιου πόνου στη μέση.

Αυτό έδειξε μεγάλη νορβηγική μελέτη που περιέλαβε περισσότερα από 11.000 άτομα και η οποία δημοσιεύθηκε στο JAMA Network Open.

Μάλιστα από τη μελέτη προέκυψε ότι το «κλειδί» για τη διάσωση της μέσης δεν είναι η ένταση της βάδισης αλλά η διάρκειά της.

Το βασικό είναι λοιπόν να περπατά κάποιος πολύ, όχι το να περπατά γρήγορα.

Περισσότερα από 100 λεπτά ημερησίως, 23% μικρότερος κίνδυνος Και πόσο είναι αυτό το πολύ; Περισσότερα από 100 λεπτά την ημέρα, σύμφωνα με τους ερευνητές.

«Τα άτομα που περπατούν περισσότερα από 100 λεπτά κάθε ημέρα αντιμετωπίζουν 23% μικρότερο κίνδυνο πόνων στη μέση σε σύγκριση με όσους περπατούν 78 λεπτά ή λιγότερα» δήλωσε o Ραγιάν Χαντάτζ, συγγραφέας της μελέτης, υποψήφιος διδάκτορας στο Τμήμα Δημόσιας Υγείας και Νοσηλευτικής του Νορβηγικού Πανεπιστημίου Επιστήμης και Τεχνολογίας (NTNU), μέλος ερευνητικής ομάδας που μελετά συγκεκριμένα τις μυοσκελετικές διαταραχές.googletag.cmd.push(function() { googletag.display("300x250_m1"); }); Η πρόληψη του πόνου στη μέση είναι ένα από τα πολλά οφέλη του περπατήματος Δεν θέλει ένταση, θέλει «ποσότητα» Προφανώς δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι η φυσική δραστηριότητα ωφελεί ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη – και φυσικά τη μέση.

Ωστόσο μέχρι σήμερα δεν γνωρίζαμε αν ακόμα και η απλή χαλαρή βόλτα θα μπορούσε να αποτελέσει «ασπίδα» ενάντια στους πόνους της μέσης.

«Και η ένταση της βάδισης παίζει ρόλο στη μείωση του κινδύνου μακροπρόθεσμων προβλημάτων στη μέση, αλλά όπως είδαμε, όχι τόσο μεγάλο ρόλο όσο η ‘‘ποσότητα’’ του περπατήματος» δήλωσε με έμφαση ο Χαντάτζ.

Καταγραφή με αισθητήρες Σε σύνολο 11.194 άτομα συμμετείχαν στη μελέτη η οποία αποτελεί μέρος της Trøndelag Health Study (The HUNT Study).

Αυτό που κατέστησε μοναδική τη συγκεκριμένη μελέτη ήταν το γεγονός ότι η διάρκεια και η ένταση του περπατήματος μετρήθηκαν με ακρίβεια με χρήση δύο αισθητήρων τους οποίους οι συμμετέχοντες φ...

Πηγή/Περισσότερα: in.gr

Μείνετε σε επαφή μαζί μας:

Κάντε like κι ακολουθήστε τη σελίδα μας στο Facebook

Στο Twitter: Follow